تاریخ:
تصویری از متهمان قتل حمیدرضا رجبزاده پس از بازداشت 
درس هشتاد
8 توصیه ضد ریفلاکس
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
بدون توجه به شدت بیماری، نخستین قدم در کنترل آن، ایجاد تغییر در برخی عادات زندگی است.
تقریبا همه افراد سوزش سردل را تجربه کردهاند و بنا به تجارب خود راهی برای کاهش درد ناشی از آن پیدا کردهاند. این حالت، احساس سوزش در قفسه سینه و گاهی اوقات در حلق است که به علت بازگشت اسید از معده به مری ایجاد میشود.
8 توصیه بر علیه ریفلاکس
1 سیگار را ترک کنید:
سیگار بازگشت اسید را افزایش میدهد و بزاق شما را خنک میکند. بزاق به محافظت مری از اسید معده کمک میکند.
2 غذا را در وعدههای کوچک میل کنید:
این کار فشار وارده به اسفنگتر تحتانی مری را کاهش داده و از باز شدن دریچه و پس زدن اسید به مری جلوگیری میکند.
3 پس از صرف غذا دراز نکشید:
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
4 بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید:
پس از خوردن و پیش از پرداختن به فعالیتهای سنگین دو تا سه ساعت صبر کنید.
5 مصرف غذای چرب را کم کنید:
مطالعات نشاندهنده وجود یک ارتباط قوی بین مصرف چربی و بیماری ریفلاکس است. غذای چرب با شل کردن اسفنگتر تحتانی مری به اسید معده فرصت میدهد به مری وارد شود. چربی همچنین تخلیه معده را کند میکند بنابراین فرصت بیشتری را برای بازگشت به مری پیدا میکند.
6 از غذاها و نوشیدنیهای آزاردهنده بپرهیزید:
این مواد شامل نوشیدنیهای کافئیندار، شکلات، پیاز و غذاهای ادویهدار است. این غذاها تولید اسید را افزایش داده و اسفنگتر تحتانی مری را شل میکنند. همچنین مصرف مرکبات و گوجهفرنگی و خوراکیهای حاوی سس گوجهفرنگی را محدود کنید. این مواد اسیدی هستند و قادرند مری ملتهب را تحریک کرده و علایم ریفلاکس را بدتر کنند.
7 وزن خود را کم کنید:
وزن اضافه، فشار مضاعفی را روی معده اعمال میکند. در این حالت احتمال بروز سوزش سردل و بازگشت اسید بیشتر میشود. همچنین فراموش نکنید که از پوشیدن لباسهای تنگ اجتناب کنید زیرا این نوع لباسها به معده فشار میآورد.
8 سر تختخواب خود را بالا بیاورید:
قست سر رختخواب یا تختخواب خود را حدود 15 تا 25 سانتیمتر بالا بیاورید. این کار موجب ایجاد یک شیب تدریجی از سر تا پاها شده و به پیشگیری از بازگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک میکند. به این منظور میتوانید یک قطعه اسفنج کرهای شکل را زیر تشک قرار دهید یا تکه چوبهایی را زیر پایههای قسمت سری تخت بگذارید.
منبع: سیمرغ
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر
تماشاخانه
تقریبا همه افراد سوزش سردل را تجربه کردهاند و بنا به تجارب خود راهی برای کاهش درد ناشی از آن پیدا کردهاند. این حالت، احساس سوزش در قفسه سینه و گاهی اوقات در حلق است که به علت بازگشت اسید از معده به مری ایجاد میشود.
8 توصیه بر علیه ریفلاکس
1 سیگار را ترک کنید:
سیگار بازگشت اسید را افزایش میدهد و بزاق شما را خنک میکند. بزاق به محافظت مری از اسید معده کمک میکند.
2 غذا را در وعدههای کوچک میل کنید:
این کار فشار وارده به اسفنگتر تحتانی مری را کاهش داده و از باز شدن دریچه و پس زدن اسید به مری جلوگیری میکند.
3 پس از صرف غذا دراز نکشید:
پس از خوردن غذا حداقل سه ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب رفته یا چرت بزنید. در طول این مدت بیشتر مواد غذایی معده به روده کوچک تخلیه شده است و دیگر نمیتواند به مری بازگردد.
4 بلافاصله پس از صرف غذا ورزش نکنید:
پس از خوردن و پیش از پرداختن به فعالیتهای سنگین دو تا سه ساعت صبر کنید.
5 مصرف غذای چرب را کم کنید:
مطالعات نشاندهنده وجود یک ارتباط قوی بین مصرف چربی و بیماری ریفلاکس است. غذای چرب با شل کردن اسفنگتر تحتانی مری به اسید معده فرصت میدهد به مری وارد شود. چربی همچنین تخلیه معده را کند میکند بنابراین فرصت بیشتری را برای بازگشت به مری پیدا میکند.
6 از غذاها و نوشیدنیهای آزاردهنده بپرهیزید:
این مواد شامل نوشیدنیهای کافئیندار، شکلات، پیاز و غذاهای ادویهدار است. این غذاها تولید اسید را افزایش داده و اسفنگتر تحتانی مری را شل میکنند. همچنین مصرف مرکبات و گوجهفرنگی و خوراکیهای حاوی سس گوجهفرنگی را محدود کنید. این مواد اسیدی هستند و قادرند مری ملتهب را تحریک کرده و علایم ریفلاکس را بدتر کنند.
7 وزن خود را کم کنید:
وزن اضافه، فشار مضاعفی را روی معده اعمال میکند. در این حالت احتمال بروز سوزش سردل و بازگشت اسید بیشتر میشود. همچنین فراموش نکنید که از پوشیدن لباسهای تنگ اجتناب کنید زیرا این نوع لباسها به معده فشار میآورد.
8 سر تختخواب خود را بالا بیاورید:
قست سر رختخواب یا تختخواب خود را حدود 15 تا 25 سانتیمتر بالا بیاورید. این کار موجب ایجاد یک شیب تدریجی از سر تا پاها شده و به پیشگیری از بازگشت اسید به مری در هنگام خواب کمک میکند. به این منظور میتوانید یک قطعه اسفنج کرهای شکل را زیر تشک قرار دهید یا تکه چوبهایی را زیر پایههای قسمت سری تخت بگذارید.
منبع: سیمرغ
لینک کوتاه: کپی لینک
ماجرای آسفالت رودخانه در الیگودرز لرستان؛ تهدید یا فرصت؟ نگاهی به مسئولیت های اجتماعی اسنپ در حوزه زنان؛ از آموزش تا توانمندسازی سریالهای تکراری همچنان در صدر پُربینندههای تلویزیون ادعای ترامپ: با سپاه ارتباط مستقیم داریم جنگ اوکراین؛ از سناریوی دخالت مسکو در آمریکای لاتین تا ادامه پیشروی روسیه سرقت ۴ نقاشی رنسانس از موزه سیسیل ایتالیا رکورد فروش ۲ میلیارد دلاری «مرد عنکبوتی» در ۳ هفته اگر زمین ناگهان از حرکت به دور خورشید بایستد چه اتفاقی می افتد؟ زمان و تعداد سوالات گروههای پنجگانه کنکور سراسری ۱۴۰۵ مشخص شد بازیگر جوان هالیوود از دنیا رفت ؛ ستاره زن سریال «قهرمانان» و فیلمهای «جیغ» سوسک ها هم به نوزادانشان شیر می دهند؟ عارف در پاسخ به سیتنا: به دنبال رفع کامل مشکلات اینترنت هستیم/ اختلال سامانههای خدماترسان را پیگیری میکنیم دستگیری ۲ سوداگر مرگ در شهرزیبا/ کشف یک کیلو تریاک و ۱۰۰ گرم شیشه نوید محمدزاده: با اسرائیل حال نمیکنم/ حالا بروید تحلیلهای خود را بعد از این ویدیو داشته باشید کودک گمشده در جنگلهای تالش کمتر از یک ساعت به خانواده بازگشت