تاریخ:
ترامپ: نباید میگذاشتیم ولی کره شمالی ۵۷ سلاح اتمی دارد 
درس هشتاد و یک
فواید غذا خوردن سکانسی
کارشناسان می گویند دسته بندی خوردن غذا بر اساس نوبت، که به ان غذاخوردن سکانسی گفته میشود، میتواند در دراز مدت به کاهش قند خون و لاغری منجر شود و فواید سلامتی زیادی دارد.
غذا خوردن سکانسی یا غذا خوردن بر اساس نوبت و ترتیب وعدههای غذایی یک استراتژی غذایی است که شامل خوردن گروههای غذایی به ترتیب خاص برای به حداکثر رساندن نتایج مثبت سلامتی است.
به گزارش همشهری آنلاین، این مربوط به چیزی که میخورید نیست، بلکه مربوط به زمان خوردن آن در یک وعده غذایی است. این تکنیک ساده اما قدرتمند میتواند بر هضم، جذب مواد مغذی، سطح قند خون و حتی احساس سیری شما تأثیر بگذارد.
دلیل اهمیت رعایت ترتیب وعدههای غذایی
کنترل قند خون را بهبود میبخشد: ترتیبی که گروههای غذایی مختلف را میخورید، به طور قابل توجهی بر سطح قند خون بعد از غذا تاثیر میگذارد. خوردن فیبر و پروتئین قبل از کربوهیدراتها به کاهش سرعت جذب گلوکز در جریان خون کمک میکند.
افزایش سیری: شروع وعده غذایی با سبزیجات غنی از فیبر و سپس پروتئین به شما کمک میکند تا برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و احتمال پرخوری را کاهش میدهد.
بهینهسازی جذب مواد مغذی: برخی از مواد مغذی وقتی با مواد دیگر همراه میشوند یا با ترتیب خاصی مصرف میشوند، بهتر جذب میشوند.
کاهش افزایش ناگهانی انسولین: آزادسازی کنترلشدهتر گلوکز در جریان خون به جلوگیری از افزایش ناگهانی انسولین کمک میکند، که میتواند به مرور زمان در مقاومت به انسولین نقش داشته باشد.
حمایت از سلامت روده: آغاز غذا خوردن با فیبر و پایان دادن به خوردن با غذاهای تخمیر شده (اختیاری) میتواند میکروبیوم سالم روده را تقویت کند.
سکانسهای ایدهآل وعدههای غذایی
با فیبر شروع کنید: شروع غذا با فیبر فیبر سرعت تخلیه معده را کاهش داده و باعث افزایش ناگهانی گلوکز پس از غذا نمیشود.
مثالها برای غذاهای فیبر دار: سبزیجات برگدار (اسفناج، کاهو، کلم پیچ)، سبزیجات خانواده کلم (کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ)، خیار، هویج، فلفل دلمهای.
اثر: فیبر یک لایه ژل مانند در رودهها تشکیل میدهد و جذب کربوهیدراتها را کند میکند و باعث افزایش تدریجیتر قند خون میشود.
با پروتئین و چربیهای سالم ادامه دهید: چرا باید غذا را با پروتئین ادامه دهیم؟ پروتئین و چربیها احساس سیری را بیشتر میکنند و همچنان جذب گلوکز را کند میکنند. آنها همچنین ترشح هورمونهایی را که اشتها را تنظیم میکنند، تحریک میکنند.
مثالها برای پروتئین: تخممرغ، ماهی (ماهی سالمون، ماهی تن)، مرغ، گوشت بدون چربی، پنیر، توفو، عدس، لوبیا، آجیل، دانهها، روغن زیتون و آووکادو.
اثر: هوسهای غذایی بعد از غذا را کاهش میدهد، سطح قند خون را پایدار نگه میدارد و اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب ضروری بدن را تأمین میکند.
کربوهیدراتها را بعد از فیبر و پروتئین بخورید: چرا؟ با به تأخیر انداختن مصرف کربوهیدرات پس از فیبر و پروتئین، افزایش ناگهانی گلوکز را که معمولا پس از خوردن کربوهیدراتها رخ میدهد، به حداقل میرسانید.
مثالها برای غذاهای پر کربوهیدرات: برنج، نان، سیبزمینی، ماکارونی و سایر غلات کامل.
اثر: منجر به آزادسازی آهستهتر و تدریجیتر گلوکز در جریان خون میشود که کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از افت انرژی را به دنبال دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
کمک فوری برای نجات یک مادر و فرزندان گرفتارش ترامپ بار دیگر از مذاکره با ایران گفت؛ «شاید در مقطعی» گفتوگو کنیم دیدار قالیباف با نخستوزیر عراق آلمان طرح شهرکسازی رژیم اسرائیل در کرانه باختری را محکوم کرد نتایج دکتری دانشگاه آزاد ۱۴۰۵ اعلام شد؛ کارنامه نهایی روی سامانه قرار گرفت بازجویی از سفیر فرانسه در آفریقا / رفت و آمد ۳۰ خانم جوان به اقامتگاه سفیر عون: بازسازی لبنان بزرگترین چالش مرحله آینده است تشکیل کارگروه ویژه بنزین در مجلس خواهر رهبر کره شمالی، ژاپن را به «حمله فوری» تهدید کرد ترکیب پرسپولیس و استقلال خوزستان برای هفته دوم لیگ برتر اعلام شد درخواست رئیس پارلمان عراق از قالیباف برای امتیاز ویژه در صادرات نفت از تنگه هرمز پرونده یاسر آسانی؛ آیا استقلال با خطر کسر امتیاز مواجه است؟ خطرناک ترین مکان ها هنگام رعدوبرق؛ جایی که شاید فکرش را هم نکنید ردپای یک حیوان در گذشته یکی از شایع ترین ویروس های تنفسی انسان سود 5 میلیارد دلاری تاجر آفریقایی از جنگ ترامپ علیه ایران